Você realmente precisa dormir 8 horas por noite? Descubra a quantidade ideal

Dormir oito horas por noite costuma ser tratado como uma regra para quem quer ter uma boa noite de sono . Mas será que todo mundo precisa exatamente desse tempo? Segundo especialistas, não. Embora adultos geralmente sejam orientados a dormir entre sete e nove horas por noite, a necessidade pode variar de pessoa para pessoa .

Para adultos, a recomendação geral é dormir entre sete e nove horas por noite para manter a saúde e o bem-estar emocional . A quantidade, porém, pode mudar de acordo com as características de cada pessoa.

Além da duração, a qualidade do sono também é importante. Segundo Tony Cunningham, psicólogo clínico, diretor do Centro de Sono e Cognição em Boston e professor assistente de psicologia na Faculdade de Medicina de Harvard, dois processos ajudam a determinar quando e como uma pessoa dorme: a pressão do sono e o ritmo circadiano.

A pressão do sono aumenta durante o tempo em que uma pessoa permanece acordada e diminui enquanto ela dorme. É esse mecanismo que faz a sonolência se acumular ao longo do dia.

Já o ritmo circadiano funciona como um relógio biológico, enviando ao organismo sinais que favorecem o sono ou a vigília em diferentes momentos.

Os dois mecanismos precisam atuar em conjunto. Por isso, mudanças bruscas ou horários muito irregulares podem dificultar o descanso. Um exemplo disso acontece quando alguém passa a noite acordado e, mesmo cansado , sente uma nova disposição durante a madrugada. Segundo Cunningham, esse chamado “segundo fôlego” pode ocorrer quando o ritmo circadiano começa a favorecer a vigília.

Não necessariamente. A faixa de sete a nove horas é uma média para adultos, mas não significa que todas as pessoas tenham exatamente a mesma necessidade.

“Isso não significa que todas as pessoas do planeta precisem de oito horas de sono. Existem pessoas que realmente precisam de apenas cinco ou seis horas — sua biologia e fisiologia só permitem que elas funcionem de forma ideal com cinco ou seis horas de sono”, afirmou Cunningham à CNN .

O especialista ressalta que a diferença também pode acontecer no sentido contrário. Algumas pessoas podem precisar de nove, dez ou até 11 horas de sono por noite.

A variação individual, porém, não significa que dormir pouco seja adequado para qualquer pessoa. A reportagem da CNN destaca que dormir menos de sete horas por noite pode aumentar os riscos associados à privação de sono, incluindo obesidade , hipertensão e doenças cardíacas.

Uma forma de entender a própria necessidade de sono é estabelecer uma rotina consistente e observar os sinais do corpo.

Cunningham recomenda escolher um horário para dormir em que a pessoa esteja realmente sonolenta e tenha boas chances de adormecer em cerca de 20 a 30 minutos. Se o sono não vier nesse período, a orientação é optar por atividades pouco estimulantes, como tomar banho ou meditar com pouca luz, até que a sonolência apareça.

Para o especialista, manter um horário regular para acordar pode ser ainda mais importante do que tentar se obrigar a ir para a cama sempre no mesmo horário.

“Uma maneira de melhorar a qualidade do sono é começar a acordar no mesmo horário todos os dias, pois isso pode ter um impacto um pouco maior do que ir para a cama no mesmo horário todos os dias — porque nem sempre é uma boa ideia ir para a cama se você ainda não está com sono”, explicou à CNN.

Depois que uma rotina é estabelecida, o organismo pode começar a apresentar um padrão mais previsível de sono e despertar.

Quando a rotina permite, observar o sono durante um período em que não seja necessário acordar com despertador, como férias ou dias de folga, é essencial .

Nos primeiros dias, é possível dormir por mais tempo do que o habitual. Isso acontece porque o corpo pode estar recuperando horas de sono perdidas.

Depois da adaptação, o horário de despertar tende a se estabilizar. Segundo o especialista, acordar naturalmente durante três ou quatro dias seguidos aproximadamente no mesmo horário, sem despertador ou outros estímulos externos, pode indicar que a pessoa encontrou o padrão natural de sono.

Assim, oito horas não devem ser encaradas como uma regra rígida para todas as pessoas. Mais importante é garantir descanso suficiente e regular, respeitando a necessidade individual de sono.

Publicado originalmente por CNN Brasil. Leia a matéria completa em https://www.cnnbrasil.com.br/curiosidades/voce-realmente-precisa-dormir-8-horas-por-noite-descubra-a-quantidade-ideal/.