Veja os melhores alimentos e bebidas para combater a prisão de ventre

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Em algum momento, a prisão de ventre afeta a maioria de nós . A condição é definida como menos de três evacuações por semana, fezes endurecidas ou dificuldade para evacuar. Se você estiver preocupado, o melhor é procurar um médico. Mas, se quiser apenas fazer o intestino funcionar , estas dicas podem ajudar.

Comece pelas fibras. Todos os especialistas com quem conversei disseram que as fibras alimentares são fundamentais. Poucos de nós, porém, consome a quantidade recomendada: de 21 a 38 gramas por dia, dependendo do sexo e da idade.

O ideal é consumir uma combinação de fibras solúveis e insolúveis, afirma Ethan Balk, professor clínico associado de nutrição da NYU Steinhardt. Pense nas fibras insolúveis como responsáveis por aumentar o volume das fezes, ajudando a empurrar os resíduos pelo cólon, e nas fibras solúveis como formadoras de uma consistência semelhante a um gel, que facilita a passagem.

Se você aumentar a quantidade de fibras na alimentação , beba também mais água, pois ela ajuda as fibras a cumprir sua função, afirma Arthur Beyder, gastroenterologista da Mayo Clinic.

Estes alimentos ricos em fibras podem ajudar:

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Faça o intestino funcionar com café . O café costuma dar vontade de evacuar —embora não esteja totalmente claro o motivo. Ele contém mais de 1.000 compostos químicos, e provavelmente há "múltiplos mecanismos" envolvidos em sua ação, diz Beyder.

O que se sabe é que o café costuma agir rapidamente: um estudo constatou que ele estimula o cólon em até quatro minutos. E, para quem é sensível à cafeína, o mesmo estudo mostrou que o café descafeinado também é eficaz.

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Publicado originalmente por Folha de S.Paulo. Leia a matéria completa em https://redir.folha.com.br/redir/online/emcimadahora/rss091/*https://www1.folha.uol.com.br/equilibrio/2026/09/veja-os-melhores-alimentos-e-bebidas-para-combater-a-prisao-de-ventre.shtml.