Saiba quanto tempo antes de dormir você deve fazer a última refeição do dia

Comer e, em questão de minutos, ir dormir . O hábito oferece prejuízos à saúde por causar refluxo , azia, gases , má digestão e elevação das taxas lipídicas. Em conversa com a coluna Claudia Meireles , os médicos Ricardo Alphonse Blanc, Almino Ramos e José Afonso Sallet explicam quanto tempo antes de dormir se deve fazer a última refeição do dia.

O gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc e o especialista em cirurgia do aparelho digestivo José Afonso Sallet defendem que o ideal é realizar a última refeição cerca de duas a três horas antes de deitar. “Esse intervalo permite que o processo de digestão ocorra de forma adequada, evitando desconfortos e favorecendo o sono reparador”, destaca o médico expert em cirurgia bariátrica.

Os três médicos apontam qual é o melhor horário para fazer a última refeição do dia antes de dormir

Alimentar-se pouco tempo antes de dormir afeta a qualidade do sono

Comer muito tarde da noite gera alterações hormonais

Jantar tarde é mais prejudicial do que dormir com fome

“Essa prática contribui para o equilíbrio metabólico e para a saúde geral”, complementa Sallet. À recomendação, o gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc enfatiza que seguir o período indicado ajuda a evitar refluxo, apneia , má digestão e broncoaspiração. Segundo o gastroenterologista Almino Ramos, o período de pelo menos duas horas é para o consumo de opções mais leves, como fruta e iogurte . “Já refeições pesadas, típicas dos brasileiros, que incluem carne, arroz e feijão, deveriam ocorrer por, no mínimo, três a quatro horas antes do indivíduo deitar para dormir”, orienta.

“O ideal para não ir deitar com fome seria fazer uma refeição como jantar entre 18h e 19h, um lanche que inclua iogurte ou fruta entre 21h e 22h para deitar entre 23h e meia-noite”, afirma Almino. Conforme o médico, fazer uma refeição muito tarde dificulta o sono e altera o ciclo de produção noturna de hormônios, como o cortisol. O ideal é realizar a última refeição cerca de duas a três horas antes de deitar Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram .

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/colunas/claudia-meireles/saiba-quanto-tempo-antes-de-dormir-voce-deve-fazer-a-ultima-refeicao-do-dia.