Quão forte é o seu abdômen? 3 testes que pessoas + 40 devem fazer

A busca por um abdômen mais definido também pode contribuir para a manutenção da força e da mobilidade ao longo dos anos . Fortalecer o core ajuda na execução de diversas atividades diárias , desde caminhar até se levantar.

Por isso, o personal trainer Kris Herbert indicou três testes que pessoas com mais de 40 anos podem fazer para avaliar a força da região . Segundo ele, os exercícios não têm como objetivo determinar aprovação ou reprovação, mas ajudar a avaliar o nível de controle, estabilidade e capacidade do core .

“A força funcional do core não se resume a quantos abdominais você consegue fazer ou se seus músculos abdominais estão visíveis. Trata-se da capacidade de manter a coluna e a pélvis sob controle enquanto você caminha, carrega, levanta, alcança e reage a forças vindas de diferentes direções”, explicou à revista Men’s Journal . 5 imagens Fechar modal. 1 de 5 Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

“A prancha testa se você consegue criar e manter a tensão em todo o tronco enquanto seus braços e pernas o sustentam”, explicou Herbert. “O objetivo não é simplesmente sobreviver por um certo tempo. É impedir que a coluna e a pélvis mudem de posição à medida que a fadiga aumenta.”

O exercício do cão-pássaro testa se o tronco consegue resistir à rotação e extensão enquanto os membros opostos se movem . “Essa coordenação cruzada faz parte da caminhada, da corrida, do levantamento de peso e de quase todos os movimentos atléticos”, disse o personal trainer.

Segundo Kris, o dead bug testa se você consegue mover os braços e as pernas independentemente , sem permitir que a região lombar ou a pélvis se movam junto. “Manter o centro de gravidade estável enquanto os membros se movem é uma das expressões mais claras do controle funcional do core.”

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/quao-forte-e-o-seu-abdomen-3-testes-que-pessoas-40-devem-fazer.