Pilates em casa: instrutor cita exercício para aliviar dor no quadril

Se você está passando por dores e tensão no quadril, um exercício de pilates pode ajudar a amenizar o problema . O fisioterapeuta e instrutor de pilates Guilherme Dilélio recomenda o single leg circle , movimento que combina a mobilidade do quadril com o controle da pelve, sem exigir carga elevada sobre a articulação.

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Segundo Guilherme, o exercício faz parte do repertório clássico de solo de Joseph Pilates.

“Exercícios de pilates podem contribuir para melhorar mobilidade, controle muscular e sensação de tensão na região do quadril, mas a presença de dor persistente, intensa ou acompanhada de perda de força ou mobilidade deve ser avaliada por um profissional de saúde antes da prática “, alerta o profissional. Para ele, a regra é simples: o exercício pode gerar esforço ou uma sensação leve de alongamento, mas não deve provocar dor aguda, aumento progressivo da dor ou sintomas que permaneçam após a atividade.

Abaixo, confira o passo a passo do fisioterapeuta Guilherme Dilélio para fazer o exercício em casa:

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/pilates-exercicio-dor-quadril.