Pilates em casa: fisioterapeuta lista 6 exercícios fáceis e eficazes

Embora existam aparelhos específicos, o pilates foi pensado inicialmente para a prática no solo . Por isso, não é necessário ter equipamentos para obter bons resultados. Com a execução correta dos exercícios e a prática regular, é possível alcançar benefícios mesmo treinando em casa , afirma o fisioterapeuta Guilherme Dilélio.

Abaixo, confira seis exercícios fáceis e eficazes para fazer em casa, de acordo com o instrutor de pilates:

Segundo o fisioterapeuta, o exercício trabalha resistência abdominal, coordenação entre respiração e movimento, controle do tronco e resistência dos membros superiores.

“Não force a elevação da cabeça e dos ombros. Se houver dor cervical, tontura ou dificuldade para manter o abdômen estabilizado, faça a versão com a cabeça apoiada”, orienta Guilherme.

O exercício melhora o controle da pelve , mobilidade do quadril , coordenação e estabilidade do centro do corpo.

“O movimento deve acontecer predominantemente na articulação do quadril. Evite deixar a pelve ‘balançar’ acompanhando a perna. O tamanho do círculo deve ser reduzido se houver perda de controle”, diz o fisioterapeuta da Flow Fisioterapia.

Esse alongamento fortalece a musculatura abdominal, melhora a coordenação e o controle do tronco e trabalha a estabilidade da pelve .

“Não deixe a lombar perder o controle para tentar baixar demais a perna. Quanto mais baixa a perna, maior a exigência abdominal. Para iniciantes, mantê-la mais alta é uma ótima estratégia”, indica Guilherme.

Segundo o profissional, o alongamento trabalha mobilidade da coluna, controle do tronco , alongamento da cadeia posterior e consciência corporal .

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“Não é necessário alcançar os pés. O objetivo não é ‘encostar a cabeça no joelho’, mas realizar uma flexão controlada da coluna. Pessoas com limitação importante de mobilidade podem sentar-se sobre uma almofada para facilitar a posição.”

Conhecido como ponte de pilates, esse exercício fortalece glúteos e músculos posteriores da coxa, trabalha controle abdominal e pélvico e promove mobilidade da coluna .

“Não é necessário subir o quadril o máximo possível. Evite compensar fazendo uma hiperextensão da lombar. O movimento deve ser confortável e controlado”, afirma o instrutor de pilates.

Por fim, o cat cow melhora a mobilidade da coluna, aumenta a percepção corporal e ajuda o praticante a aprender a controlar diferentes posições da coluna.

“Não tente alcançar a maior amplitude possível. O objetivo é movimentar a coluna de forma confortável e segmentada, não forçar alongamento”, finaliza o fisioterapeuta Guilherme Dilélio.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/pilates-em-casa-exercicios-faceis.