Paolla Oliveira prepara físico para Carnaval; especialista explica treino

Paolla Oliveira está de volta ao Carnaval como rainha de bateria da Imperatriz Leopoldinense e já concilia a rotina de treinos com a preparação para retornar à Sapucaí. A volta acontece em um momento em que o corpo da artista deve ganhar ainda mais destaque na avenida, especialmente porque o carnavalesco da escola, Leandro Vieira, costuma apostar em figurinos que valorizam o corpo das musas e deixam bastante pele à mostra.

Para chegar ao Carnaval com o físico preparado, Paolla mantém uma rotina de musculação, mas sem transformar a quantidade de peso levantada no principal objetivo. A estratégia chama atenção justamente por contrariar uma ideia bastante comum nas academias: a de que, para ganhar músculos, é preciso aumentar cada vez mais a carga.

Segundo Fábio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercício, a carga é apenas uma das variáveis envolvidas na hipertrofia. No caso de Paolla, o foco está principalmente na execução dos movimentos e na capacidade de fazer o músculo trabalhar de maneira eficiente.

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“Nas academias, é comum associar evolução a uma conta aparentemente simples: quanto mais peso uma pessoa consegue levantar, melhor está treinando e, consequentemente, mais músculos vai ganhar. Na prática, não funciona exatamente assim”, explicou.

De acordo com o especialista, aumentar a carga pode fazer parte da evolução de um treino, mas não deve ser encarado como o único sinal de progresso. Se o peso maior faz com que a pessoa perca amplitude, altere a postura ou use outras partes do corpo para conseguir completar o movimento, o resultado pode ser justamente o oposto do esperado.

“Colocar mais peso na barra é muito fácil. O difícil é fazer esse músculo trabalhar mais. São duas coisas completamente diferentes. Se para aumentar a carga eu diminuo a amplitude, aquele peso maior não representa um estímulo melhor”, afirmou Aquino.

Isso significa que um treino com carga moderada pode ser bastante intenso. “A musculação precisa oferecer estímulo suficiente para que o organismo tenha motivo para se adaptar. A Paolla não treina leve, ela treina intenso, mas com controle total”, explicou.

Além da carga, é possível progredir aumentando o número de repetições, melhorando a amplitude dos movimentos, aprimorando a execução e aumentando a carga quando isso fizer sentido para o exercício.

Para uma artista que precisa conciliar preparação física, ensaios, gravações e compromissos profissionais, a estratégia também passa por evitar exageros que possam resultar em lesões.

“Progressão de carga é importante. O problema é transformar progressão em ego. Não adianta aumentar dez quilos em um exercício se, para conseguir movimentá-los, você destrói a técnica que vinha executando corretamente. Com artistas, isso é ainda mais crítico, porque uma lesão para gravação”, alertou o profissional.

No caso de Paolla Oliveira, o trabalho tem ainda um objetivo específico: chegar à avenida com força e condicionamento para sustentar a rotina de ensaios e o desfile, sem abrir mão do físico definido que costuma chamar atenção quando a atriz ocupa o posto de rainha de bateria. E, embora força e hipertrofia estejam relacionadas, elas não são exatamente a mesma coisa.

“Uma pessoa pode aumentar bastante sua força por adaptações neuromusculares sem que o crescimento muscular aconteça na mesma proporção. Por isso, comparar apenas quanto peso duas pessoas levantam não diz quem está treinando melhor para hipertrofia”, finalizou Aquino.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/colunas/fabia-oliveira/paolla-oliveira-prepara-fisico-para-carnaval-especialista-explica-treino.