O que você come hoje pode influenciar suas chances de engravidar amanhã

Você decide engravidar e começa a pensar em exames, consultas e possíveis tratamentos. Mas parte desse processo começa antes disso, no dia a dia, com boas escolhas relacionadas à alimentação, à qualidade do sono e ao estilo de vida, que ajudam a preparar o organismo para a gestação.

Esse preparo não depende de um alimento isolado, mas do conjunto de hábitos. A ginecologista Michele Panzan, especialista em reprodução humana, do Grupo Huntington, explica que a fertilidade está ligada ao funcionamento do corpo como um todo.

“Óvulos e espermatozoides passam por processos de desenvolvimento antes da concepção. Por isso, os hábitos adotados nos meses anteriores também fazem parte desse cuidado”, afirma. Leia também Saúde Exposição ao calor na gravidez pode afetar avanço cerebral do feto Saúde Grávidas podem comer qualquer coisa? Saiba qual é o limite do desejo Vida & Estilo Alimentação na gravidez: o que comer para o bebê nascer saudável Saúde Obesidade e consumo de ultraprocessados disparam entre gestantes É nesse período antes das tentativas que entram os chamados cuidados pré-concepcionais. Ajustes na alimentação, prática de atividade física, qualidade do sono e controle de doenças podem melhorar as condições do organismo para a concepção.

Uma dieta equilibrada contribui para manter o metabolismo e o sistema hormonal em condições adequadas . Manter uma alimentação baseadas em frutas, verduras, leguminosas, grãos integrais, azeite e peixes está associado a melhores indicadores de saúde.

A nutricionista Bianca Gonçales, da CliNutri, explica que alguns nutrientes participam diretamente desses processos. Folato, ferro, vitamina B12, vitamina D e ômega 3 estão entre os principais.

“Eles atuam na formação das células reprodutivas, no transporte de oxigênio e no controle de processos inflamatórios”, diz. Hábitos que ajudam a preparar o organismo antes de engravidar Priorizar alimentos in natura e reduzir o consumo de ultraprocessados. Consumir frutas, verduras e legumes variados ao longo da semana. Manter boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis na alimentação. Dormir adequadamente e praticar atividade física com regularidade. Evitar o cigarro, moderar o consumo de álcool e manter doenças preexistentes acompanhadas. Na prática, esses nutrientes estão presentes em alimentos comuns do dia a dia. Verduras verde-escuras, feijão, lentilha e grão-de-bico são fontes importantes. Carnes e ovos contribuem com ferro e vitamina B12 . Peixes como sardinha e salmão fornecem ômega 3, enquanto frutas cítricas ajudam na absorção de ferro.

Esse conjunto se aproxima do padrão da dieta mediterrânea — frequentemente associado à saúde reprodutiva. “O mais importante é priorizar alimentos in natura, fibras, gorduras boas e antioxidantes”, explica a nutricionista.

Por outro lado, hábitos alimentares que incluem ultraprocessados, excesso de açúcar, bebidas alcoólicas e dietas muito restritivas podem interferir nesses mecanismos. “Dietas com baixa ingestão de proteína ou energia insuficiente também podem prejudicar a formação da gestação”, acrescenta.

O cuidado com a fertilidade não se limita à alimentação. O ginecologista Alexandre Pupo Nogueira, do Hospital Sírio Libanês, ressalta que o peso corporal e o equilíbrio metabólico também têm papel relevante.

“O excesso de gordura corporal pode desregular hormônios e aumentar processos inflamatórios, o que interfere na ovulação e na implantação do embrião”, afirma. Ele também orienta ajustes na rotina, como reduzir o consumo de álcool , moderar a cafeína e evitar ultraprocessados. Outro ponto importante é que a obesidade está associada a alterações hormonais que podem afetar a fertilidade. Por isso, o acompanhamento médico ajuda a avaliar cada caso e orientar o melhor caminho.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/saude/o-que-voce-come-hoje-pode-influenciar-suas-chances-de-engravidar-amanha.