O que causa cãibra e como aliviar a dor da contração muscular

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Quem já passou por um episódio de cãibra sabe que ela vem de maneiras inesperadas. Você pode estar fazendo um exercício e vir aquela dor intensa ou até estar dormindo e sentir aquela pontada na panturrilha.

E o que é? É uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa.

Por que ela acontece? É multifatorial, mas médicos listam as causas mais comuns:

Onde? É mais comum ocorrer nos membros inferiores, como a panturrilha , e pode surgir no pé, na parte posterior da coxa ou até, de forma incomum, nas mãos.

"Em geral, são músculos que passam por duas articulações ao mesmo tempo, o que os deixa mais vulneráveis a esse desequilíbrio", explica o ortopedista José Otávio Tomé, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.

Na calada da noite… é comum a cãibra ocorrer durante o sono.

Diferentemente daquela associada ao exercício físico, nesse caso ela possui mecanismos e fatores desencadeantes específicos.

"Costuma acompanhar outras condições, como distúrbios circulatórios, gravidez, doenças renais ou hepáticas, uso de determinados medicamentos e o próprio processo de envelhecimento", explica Tomé.

Durante a cãibra... é difícil pensar quando se está com dor, mas, de imediato, é preciso fazer um alongamento lento no sentido oposto ao da contração.

Exemplo: na panturrilha, empurre ou puxe a ponta do pé para cima, em direção à canela.

Realize o movimento com calma e sem forçar, pois um alongamento violento pode lesionar fibras musculares que já se encontram contraídas ao máximo.

Após a musculatura destravar, evite movimentar ou contrair novamente a região para não disparar um novo espasmo.

Depois da cãibra... pode ainda ficar dolorido, por isso, massagear suavemente o local auxilia no relaxamento da musculatura e ajuda a aliviar o desconforto.

E a tal da banana? Quem nunca ouviu dizer que se não come banana , dá cãibra, pois saiba que isso é mito.

Por quê? As contrações são causadas por fadiga muscular e desequilíbrio no controle nervoso, e não pela falta isolada de potássio.

Não existem evidências científicas de que comer alimentos ricos em potássio logo antes ou depois do esforço evite o problema.

"Quando falta potássio a ponto de causar cãibra de verdade, é geralmente por alguma doença, como problema renal ou diarreia persistente, e não porque a pessoa deixou de comer uma fruta", explica Tomé.

Sim, mas... não precisa deixar de comer banana, o alimento é rico em vitaminas do complexo B e sais minerais.

+ Formas de prevenção: Bruno Rudelli, médico ortopedista do Hospital Sírio-Libanês, indica algumas medidas:

Como saber que estou com deficiência de ferro? Além da fadiga , sintoma característico, queda de cabelo, dores de cabeça, falta de ar e tontura podem ser sinais de alerta. Inflamação da língua e alterações nas unhas também podem ser sintomas em casos graves.

Prisão de ventre? Consumo de 21 a 38 gramas de fibras por dia pode ajudar o intestino a funcionar , segundo especialistas. O ideal é priorizar alimentos como maçã com casca, kiwi e ameixas secas.

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Publicado originalmente por UOL. Leia a matéria completa em https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2026/09/o-que-causa-caibra-e-como-aliviar-a-dor-da-contracao-muscular.shtml.