O músculo escondido na canela que evita tropeços ao caminhar — e o exercício simples de 1 minuto para fortalecê-lo

Com o passar dos anos, ocorrem perdas naturais de massa muscular e da velocidade de resposta nervosa. Esse processo reduz a capacidade de erguer a ponta do pé durante a passada, fazendo com que pequenos degraus, tapetes ou irregularidades do piso provoquem tropeços ao caminhar .

O gesto de levantar os dedos em direção à perna é chamado de dorsiflexão . O músculo responsável por essa elevação é o tibial anterior , localizado na parte frontal da canela. Ele atua continuamente ao caminhar para manter a elevação dos pés e amortecer o toque do calcanhar no solo.

Muitas pessoas exercitam apenas as panturrilhas ao subir na ponta dos pés, mas o fortalecimento do tornozelo exige trabalhar os dois sentidos para manter a articulação funcional.

Segundo o fisioterapeuta Sergio López López , é possível realizar o fortalecimento dos pés em casa com apoio:

A recomendação técnica é de duas a três séries de 10 a 15 repetições , realizadas duas a três vezes por semana. Iniciantes podem executar o movimento sentados.

A prática também serve para identificar assimetrias entre as pernas. Caso exista dificuldade marcada para levantar apenas um dos pés, dor crônica, formigamento ou perda de sensibilidade, é necessário buscar avaliação médica para investigar possíveis alterações nervosas na perna ou na coluna lombar.

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