Meditação é para todo mundo? Entenda benefícios, limites e como começar

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"Meditação é musculação para os neurônios", disse Monja Coen na CasaFolha em seu curso na plataforma de streaming da Folha , em que ensina os princípios do budismo e técnicas para meditar. Escolhi essa citação para abrir a newsletter de hoje e trazer, a partir dessa "musculação", os efeitos comprovados da meditação no cérebro.

Para isso, conversei com a neurologista Nancy Huang, mestre e doutora em neurociências, que explica como a prática meditativa, especialmente a do tipo mindfulness age na mente.

(Pausa para contexto: mindfulness é baseado na atenção plena, com exercícios de relaxamento, atenção focada na respiração e autorreflexão. Já falamos sobre isso na newsletter Inteligência emocional | Hábitos aqui ).

A prática regular promove o aumento da espessura e do volume da substância cinzenta em áreas consideradas "pró- saúde ".

Permite que áreas distantes do cérebro se conectem e se comuniquem de uma forma que normalmente não ocorre em pessoas sem essa prática. Segundo Huang, isso cria uma rede neural mais ampla, permitindo acionar e aproveitar melhor a potência do cérebro.

Meditar não é só ficar sentado naquela posição de ioga, por isso...

Há mais de um tipo. Mindfulness é apenas uma maneira dentro desse universo. Existem outras práticas, como a meditação transcendental, a com mantras e a guiada, conduzida por um instrutor ou por áudios gravados que orientam o praticante a focar a atenção na respiração ou em partes específicas do corpo.

Há formas de meditação inseridas em contextos religiosos e espirituais, com práticas e objetivos que podem variar de acordo com cada tradição.

Até nas séries... Um exemplo que me veio à mente está em "O Urso". O personagem Richie trabalha em uma cozinha, um ambiente bastante estressante ali na trama, e tem muitos acessos de raiva. Uma das estratégias que ele utiliza para se acalmar é tocar em objetos e dizer o nome deles em voz alta, como uma forma de trazer a mente de volta ao presente e relaxar.

Tem que ser todo dia? Sim. Pense como se fosse uma atividade física. E, assim como os efeitos benéficos dos exercícios podem levar algum tempo para aparecer, com a meditação não é diferente.

É para todo mundo? Não. Pessoas que estão passando por crises agudas de ansiedade ou que têm transtorno de estresse pós-traumático, por exemplo, podem apresentar desregulação emocional ao tentar meditar sozinhas, explica o psiquiatra e psicoterapeuta Gustavo Giovannetti, presidente da Associação Mente Compassiva Brasil

Além disso, a meditação não deve substituir o tratamento de transtornos mentais, como a depressão, afirma Giovannetti. Nesses casos, ela pode funcionar como uma prática complementar, associada, quando indicada, à psicoterapia, ao acompanhamento médico, à medicação e à atividade física.

Há mais: a adesão deve ser negociada individualmente entre terapeuta e paciente, pois nem todas as pessoas gostam de meditar ou querem fazer mindfulness.

Embora pessoas com traços mais contemplativos possam ter mais facilidade com a prática, o fator-chave para o sucesso de qualquer perfil é apenas a motivação pessoal, diz o médico Marcelo Demarzo, professor da Escola Paulista de Medicina e diretor executivo do CABSIN (Consórcio Acadêmico Brasileiro de Saúde Integrativa).

Calma aí, ansiedade. Huang aponta que aquelas pessoas autocríticas, rígidas e focadas em metas no futuro enfrentam dificuldades na hora de meditar.

Por que será? A pressa por obter um resultado imediato na meditação eleva os níveis de cortisol e adrenalina, impedindo que a mente se acalme.

Mas não é para desistir. Veja algumas dicas de como começar:

Não gostou de fazer sozinho? Tudo bem, Demarzo explica que, no início, contar com um instrutor qualificado em práticas de meditação, como o mindfulness, pode ajudar a compreender melhor o processo, tirar dúvidas e superar as dificuldades iniciais.

Já ouviu falar do nanofat? A técnica tira gordura do corpo e a reinjeta no rosto para rejuvenescer, mas CFM (Conselho Federal de Medicina) alerta para a falta de pesquisas que comprovem eficácia e segurança do procedimento.

Passos diários ou treino aeróbico? Pesquisa mostra que aumentar os passos diários é tão eficaz quanto treino aeróbico no controle da asma.

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Publicado originalmente por UOL. Leia a matéria completa em https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2026/09/meditacao-e-para-todo-mundo-entenda-beneficios-limites-e-como-comecar.shtml.