Gordura abdominal: nutri lista alimentos que podem "causar barriga"

O acúmulo de gordura abdominal pode estar relacionado principalmente ao consumo excessivo de calorias, ao sedentarismo e ao estresse crônico , entre outros fatores. Em relação à alimentação, a nutricionista Danielle Rangel revela quais alimentos podem “causar barriga”.

“Na alimentação, o consumo frequente de açúcares, ultraprocessados e carboidratos refinados pode favorecer esse cenário”, diz ao Metrópoles . 6 imagens Fechar modal. 1 de 6 A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidas

Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial

O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias

Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar

Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico

Bebidas açucaradas e álcool também podem favorecer esse cenário. Mas não só isso, alerta a especialista em metabolismo e saúde hormonal.

“O acúmulo de gordura abdominal está relacionado principalmente ao excesso calórico, resistência à insulina, alterações metabólicas, sono, estresse e estilo de vida “, afirma Danielle. O que evitar e o que ajuda na saciedade Segundo a nutricionista, é importante reduzir principalmente açúcares, bebidas açucaradas, ultraprocessados, álcool e excesso de carboidratos refinados .

Para melhorar a saciedade e o controle metabólico, Danielle recomenda priorizar proteínas , fibras , verduras , legumes , frutas e leguminosas , além de alimentos minimamente processados.

“A composição da refeição e o contexto metabólico do paciente são mais importantes do que simplesmente cortar um alimento específico”, finaliza Danielle Rangel, especialista em metabolismo e saúde hormonal.

A fruta contribui para a saúde intestinal

Frutas vermelhas, como o morango, têm baixo índice glicêmico

Os mirtilos contribuem para diminuição do estresse oxidativo e a inflamação

O coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveis

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/gordura-abdominal-nutri-lista-alimentos-que-podem-causar-barriga.