Força, foco e folga: não abra mão do descanso se quiser ganhar músculos

Se você é do tipo que malha todos os dias da semana, enche a agenda de aulas, “treina enquanto eles dormem” e acha que esse é o segredo para ter um corpo perfeito, talvez devesse pensar em tirar uma folga . Segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, mesmo atletas de alto rendimento costumam ter momentos “ off ” e períodos de descanso para recuperar tecidos e continuar ganhando músculos.

De acordo com o expert, o processo de descanso se baseia nos “4 Rs da recuperação”, que ele ensina abaixo:

Ainda que você prefira malhar todos os dias, não deixe de priorizar momentos de pausa e, principalmente, ter uma noite de qualidade. O descanso é primordial para continuar avançando, independentemente da modalidade .

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

“Além da alimentação, o descanso faz parte do treinamento. Dormir entre sete e nove horas por noite favorece a recuperação muscular , ajuda na reparação dos tecidos, reduz o risco de lesões e prepara o organismo para o próximo treino”, diz o membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/forca-foco-e-folga-nao-abra-mao-do-descanso-se-quiser-ganhar-musculos.