Fisioterapeuta cita 3 exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho

A dor no joelho é um sintoma que pode ser causado por sobrecarga, lesões ou inflamações na articulação . O ideal é procurar ajuda médica para identificar a causa e realizar o tratamento adequado. Além disso, alguns exercícios podem melhorar a mobilidade da região , afirma o fisioterapeuta Raul Oliveira.

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

De acordo com Raul Oliveira, professor de fisioterapia na Afya Centro Universitário Itaperuna, alguns exercícios podem contribuir para o fortalecimento da musculatura e melhorar a mobilidade da articulação, ajudando no alívio dos sintomas.

“O movimento deve ser confortável. Ele pode ajudar na mobilidade e na redução da sensação de rigidez , mas não deve causar dor forte, estalos dolorosos ou aumento do inchaço”, afirma a profissional.

“ A patela deve ser movimentada delicadamente . Não force se houver bloqueio, dor aguda, inflamação intensa ou sensação de instabilidade”, orienta o fisioterapeuta.

“O movimento deve ser de contração, sem prender a respiração e sem provocar dor significativa”, finaliza Raul Oliveira.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/exercicios-aliviar-dor-no-joelho.