Fibras alimentares quando consumidas com iogurte ou leite ajudam a cuidar da microbiota intestinal

As fibras alimentares são fundamentais para a saúde e desempenham um papel robusto no organismo humano. Em termos gerais, este nutriente, um carboidrato de origem vegetal, proporciona impactos positivos e contribui em prol do bem-estar, controle do peso (por ajudar na sensação de saciedade) e na prevenção de doenças cardiovasculares.

Além de todos esses benefícios, alguns tipos de fibras , quando consumidas junto a alimentos que contêm probióticos vivos, como iogurtes e leites fermentados, ajudam a cuidar da microbiota intestinal, contribuindo para o equilíbrio do intestino.

Diante disso, confira os principais mitos e verdades para esclarecer dúvidas sobre o tema.

Mito. As fibras são muito conhecidas por ajudarem o funcionamento do intestino, mas seus benefícios vão além. Quando consumidas regularmente como parte de uma alimentação equilibrada, estudos sugerem que também estão associadas à saúde do coração, ao controle do colesterol e da glicose no sangue, além de promover maior saciedade, ajudando no controle do peso corporal.

Verdade. Existem dois tipos de fibras: as insolúveis, que são aquelas que não se diluem em água e permanecem intactas durante todo o trato gastrointestinal, e as solúveis, que se dissolvem e formam uma espécie de gel, aumentando a viscosidade dos alimentos no estômago facilitando a digestão. A recomendação de ingestão diária de fibras, de acordo com OMS (Organização Mundial da saúde) , é de 25 gramas.

Verdade. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, feijão e cereais integrais , ajudam a aumentar o consumo de fibras, importantes para a saúde. Além disso, produtos como iogurtes, que combinam um mix exclusivo de fibras e probióticos, contribuem para o equilíbrio da microbiota .

Verdade. Os benefícios vão além da saúde intestinal. Uma alimentação rica em fibras está associada a menor risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, além de menor risco de morte prematura. Estudos mostram que pessoas que consomem quantidades adequadas de fibras tendem a viver mais e com melhor saúde.

“Para garantir todos os benefícios das fibras no dia a dia, a melhor estratégia é não complicar: aposte na variedade. As fibras alimentares cumprem um papel importantíssimo em nosso organismo, e quanto mais diversificada for a sua alimentação, mais forte e saudável o seu corpo se mantém”, explica a nutricionista Bianca Naves.

Além de uma dieta alimentar regrada, alimentos que contêm probióticos vivos, como iogurtes e leites fermentados, podem ser incorporados à rotina como um aliado prático para quem busca mais equilíbrio em meio a rotina.

Fibras podem proteger o intestino e a saúde cardiovascular

Publicado originalmente por CNN Brasil. Leia a matéria completa em https://www.cnnbrasil.com.br/curiosidades/fibras-alimentares-quando-consumidas-com-iogurte-ou-leite-ajudam-a-cuidar-da-microbiota-intestinal/.