Fazer pilates e comer fibras ajuda a queimar gordura após os 40 anos

Mudanças hormonais, perda de massa muscular e ritmo mais lento são comuns após os 40 anos . No entanto, com as estratégias certas, dá para colocar o metabolismo para trabalhar a seu favor e até queimar aquela gordura indesejada . Alguns ajustes finos na alimentação, como a ingestão de fibras, aliados à prática de pilates e musculação, colaboram nesse sentido .

De acordo com Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles , o corpo realmente desacelera com a idade, principalmente por alterações hormonais e redução natural da massa muscular.

“O segredo está em entender o que muda e ajustar hábitos que fazem diferença prática no dia a dia”, diz. Abaixo, ela revela por que o corpo fica “mais lento” pós-40:

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Porém, colocá-lo de “volta aos eixos” não apenas é possível como pode ser simples e, consequentemente, agregar mais prazer à rotina.

Priorize proteínas em todas as refeições

O corpo gasta mais energia para digerir proteína do que carboidratos e gordura. Além disso, ela ajuda a reconstruir massa muscular.

Inclua alimentos como ovos, peixe, frango, tofu, leguminosas e iogurte proteico.

Musculação, pilates ou exercícios com peso corporal estimulam o ganho de massa magra, o maior “ativador metabólico” que existe.

Treinar de 2 a 4 vezes por semana já muda drasticamente a composição corporal.

Durma bem: o sono é tão importante quanto a dieta

Sono curto ou irregular aumenta cortisol, fome e desejo por carboidratos. Pessoas que dormem 7–8 horas tendem a queimar gordura com mais facilidade e controlar melhor o apetite.

Tenha fibras e alimentos termogênicos no prato

Fibras ajudam na saciedade e no controle glicêmico. Já alguns alimentos têm leve efeito termogênico — não fazem milagre, mas somam: pimenta, gengibre, canela, chá verde, chá de hibisco e café (com moderação).

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/fazer-pilates-e-comer-fibras-ajuda-a-queimar-gordura-apos-os-40-anos.