Fazer centenas de abdominais todos os dias pode não ser o melhor caminho para a sua coluna — e a ciência explica o motivo
Especialista alerta que repetições exaustivas não garantem estabilidade corporal e indica focar no fortalecimento do core e da lombar
A busca por um abdômen fortalecido leva muitas pessoas a realizarem centenas de abdominais tradicionais diariamente. No entanto, a prática exaustiva pode não trazer os benefícios esperados para a saúde da coluna. Segundo o treinador e nutricionista Jim White , citado pelo site Prevention, a estabilidade do corpo depende do fortalecimento do core , estrutura que engloba a região lombar, a pelve e os músculos abdominais profundos.
Em vez de focar na quantidade, a recomendação técnica aponta que trabalhar essas regiões ajuda a melhorar a postura, o equilíbrio e a mobilidade , além de reduzir o risco de lesões e quedas.
Para obter resultados sem sobrecarregar a estrutura corporal, a orientação é selecionar pelo menos cinco exercícios por sessão . A execução deve priorizar de 10 a 20 repetições lentas , valorizando a técnica e o controle do movimento sobre a velocidade.
Entre as opções indicadas para proteger a lombar e alinhar o corpo estão:
A progressão gradual da dificuldade garante que o corpo ganhe sustentação para as atividades diárias, sem desgastar a coluna.
Publicado originalmente por CNN Brasil. Leia a matéria completa em https://www.cnnbrasil.com.br/curiosidades/fazer-centenas-de-abdominais-todos-os-dias-pode-nao-ser-o-melhor-caminho-para-a-sua-coluna-e-a-ciencia-explica-o-motivo/.
'Caminhada do urso' e 'dead bug': conheça os exercícios que fortalecem o core e evitam quedas no dia a dia • Pexels · • Pexels — Foto: CNN Brasil
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