Está repensando o consumo de álcool? Fique atento a cinco sinais

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Antes de parar de beber , há nove anos, Cecily Mak consumia álcool diariamente para "amenizar as dificuldades da vida". Ela não conseguia socializar sem uma "ajudinha da bebida".

Mak, autora de "Undimmed", livro sobre a reavaliação do consumo de álcool , afirma que muitos de seus pensamentos eram ocupados pela logística da bebida: "Devo beber hoje à noite? Quanto? Só vinho ? A que horas devo começar —ou parar?"

Esse tipo de diálogo interno é um dos "sinais sutis" que podem indicar que chegou a hora de examinar sua relação com o álcool, afirma Hannah Snyder, psiquiatra especializada em dependência química da Cleveland Clinic.

Se você está reavaliando sua relação com o álcool, veja outros sinais aos quais, segundo especialistas, é importante prestar atenção.

"Se você é do tipo que diz: ‘Certo, este é o ano em que vou me controlar’, mas não consegue cumprir essa meta, isso é motivo de preocupação", afirma Stephen Holt, diretor da Clínica de Recuperação de Dependências da Faculdade de Medicina da Universidade Yale.

As diretrizes alimentares dos Estados Unidos recomendam limitar o consumo de álcool a, no máximo, uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens.

Mas, às vezes, você pode perder a conta de quanto álcool está consumindo, diz Snyder. "Talvez você esteja assistindo ao jogo e não preste necessariamente atenção em quantas doses está tomando", afirma. Ou, ao longo dos anos, seu consumo pode ter "aumentado gradualmente", acrescenta.

Snyder afirma que costuma ouvir pacientes dizerem que dependem de uma bebida para enfrentar uma festa ou relaxar depois que os filhos vão dormir.

Pergunte a si mesmo: Por que, especificamente, estou buscando uma bebida? É para aliviar o estresse ou para me sentir melhor comigo mesmo? Depois, considere alternativas ao álcool que possam proporcionar um efeito semelhante.

Sentir culpa por beber ou irritação quando outras pessoas mencionam o assunto também são sinais importantes, afirma Holt. "Se você percebe que fica na defensiva quando um familiar, um amigo ou um colega de trabalho diz: ‘Ei, você estava meio alto ontem à noite naquela festa’, vale a pena prestar atenção nisso", diz ele.

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Publicado originalmente por UOL. Leia a matéria completa em https://www1.folha.uol.com.br/equilibrio/2026/10/esta-repensando-o-consumo-de-alcool-fique-atento-a-cinco-sinais.shtml.