Do mingau a panquecas fit: como a aveia ajuda na queima de gordura

Com preço relativamente baixo e fácil de combinar em receitas, a aveia é uma “mão na roda” de quer emagrecer e deseja eliminar gordura . Porém, apesar de saudável, ela precisa ser ingerida com moderação — caso contrário, os efeitos podem ser justamente o inverso, devido ao aporte calórico dessa fibra. Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles . Para ela, “a porção mais equilibrada para adultos varia entre 2 a 4 colheres de sopa por refeição .”

O grão conta com fibras, vitaminas do complexo B e minerais, e ajuda a manter a energia estável. O benefício, entretanto, depende muito mais da forma de consumo do que do alimento isolado . Mesmo saudável, todo excesso pode fazer mal, causando efeito inverso.

“O destaque nutricional da aveia é a beta-glucana, fibra que ajuda a reduzir picos de glicose e aumentar a sensação de saciedade”, ensina. Em “letras miúdas”, isso quer dizer menos fome ao longo do dia e melhor controle metabólico.

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Porém, quando consumida sozinha, por exemplo, apenas com frutas, ela deixa de ser uma refeição equilibrada e pode levar a um aumento mais rápido da fome algumas horas depois.

Para ter mais sucesso, principalmente se quer eliminar aquelas gordurinhas, foque na fórmula carboidrato + proteína + gorduras boas, como:

• Com iogurte natural, sementes e frutas; • Panquecas proteicas de banana, ovo e aveia; • No mingau, com leite e alguma fonte de proteína; • Batida em vitaminas com proteína e gordura boa.

“Isso significa que mingau apenas com banana ou mel não é a melhor estratégia para quem busca controle de peso ou mais saciedade. Já a adição de ovos, iogurte, whey protein , sementes ou pasta de amendoim transforma o alimento em uma refeição mais estável do ponto de vista metabólico”, encerra.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/do-mingau-a-panquecas-fit-como-a-aveia-ajuda-na-queima-de-gordura.