Dietas restritivas podem fazer engordar; como evitar o efeito sanfona

A busca por resultados rápidos costuma levar pessoas a adotarem dietas muito restritivas. No entanto, a nutricionista Krysna Büttner alerta que o corte radical de alimentos gera o efeito sanfona, podendo contribuir para o aumento de peso.

Para emagrecer de forma natural e saudável, é necessário aumentar o consumo de proteínas, frutas, legumes e verduras , além de ajustar hábitos , praticando atividades físicas, cuidando do sono e do estresse diário.

A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais

Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”

Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais

A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais

Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos

Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas

O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade.

Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas

Segundo Krysna, as dietas que proíbem tudo acabam gerando ansiedade e culpa sempre que se come algo fora do planejado . Como consequência, a relação com a alimentação fica cada vez mais difícil, levando o indivíduo a entrar num ciclo severo de restrição e compulsão.

O corte severo de calorias até pode mudar o número na balança, mas isso tem um custo muito alto. O paciente sente mais fome, perde massa muscular, fica sem energia e aumenta o risco de faltar vitaminas e minerais importantes no organismo .

A parte emocional também sofre fortes impactos quando o emagrecimento passa a controlar a vida da pessoa, impedindo até as saídas com os amigos. Viver cansado, irritado e pensar em comida o tempo todo é um sinal claro de alerta .

“A alimentação precisa trazer saúde e qualidade de vida, não sofrimento”, pontua Krysna. A solução definitiva contra o efeito sanfona é adotar uma dieta flexível e possível de manter na rotina, sem buscar um perfeccionismo irreal Dicas para seguir uma dieta saudável O efeito sanfona é muito comum nesses casos , pois a pessoa consegue seguir o plano por um tempo, mas acaba abandonando o método por ser muito difícil.

Ao retomar os antigos hábitos , é comum recuperar os quilos eliminados e, em alguns casos, ganhar ainda mais peso do que antes.

Para fugir desse cenário de frustração, o foco deve ser a mudança de rotina, e não viver pulando de uma dieta para outra .

“Não existe dieta perfeita, existe um plano alimentar que caiba na rotina, respeite os gostos e permita momentos de flexibilidade” , finaliza a nutricionista Krysna Büttner.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/dietas-restritivas-podem-fazer-engordar-como-evitar-o-efeito-sanfona.