Creatina ajuda a ganhar músculos mesmo sem exercícios? O que diz a ciência?

A creatina ajuda os músculos, mas seus efeitos no desenvolvimento cognitivo ainda precisam ser treinados — Foto: Africa Images/Pond5 Images/IMAGO

Os benefícios da creatina podem ir além da academia. A substância é um dos suplementos mais populares para ganhar massa muscular, melhorar o desempenho esportivo e favorecer um envelhecimento saudável.

Agora, um estudo publicado na revista Journal of the International Society of Sports Nutrition revela que a creatina não beneficiou apenas pessoas que praticavam exercícios, mas também aquelas que não se exercitavam.

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Resultados para pessoas ativas e sedentárias

Os autores acompanharam, durante 12 semanas, 64 participantes saudáveis entre 45 e 65 anos. Os voluntários puderam escolher entre um programa estruturado de exercícios e perda de peso com dieta ou integrar o grupo sem atividade física. Cada participante recebeu aleatoriamente 10 gramas diárias de creatina monohidratada ou placebo.

Ao final do período, os participantes que não fizeram exercícios, mas tomaram o suplemento, ganharam cerca de 1,1 kg de massa magra em 12 semanas e apresentaram melhora na força em exercícios como leg press e supino.

Publicado originalmente por G1. Leia a matéria completa em https://g1.globo.com/saude/noticia/2026/10/03/creatina-ajuda-a-ganhar-musculos-mesmo-sem-exercicios-o-que-diz-a-ciencia.ghtml.