Como melhorar a concentração e a memória? Veja hábitos que podem ajudar

Esquecer por que entrou em um cômodo, perder o raciocínio durante uma conversa ou ter dificuldade para se concentrar são situações que podem fazer parte da chamada “névoa mental”.

O termo é usado para descrever um conjunto de sintomas cognitivos, como lapsos de memória, falta de foco e sensação de raciocínio mais lento. Embora não seja uma doença por si só, o quadro pode aparecer em períodos de estresse, cansaço ou excesso de tarefas.

Para reduzir esses episódios, manter uma rotina mais previsível pode diminuir a quantidade de decisões ao longo do dia. Separar as roupas ou preparar o café da manhã na noite anterior, por exemplo, são medidas simples que ajudam a aliviar a sobrecarga mental.

Outra recomendação é evitar uma sequência de compromissos sem intervalos. Reservar de cinco a dez minutos entre atividades para caminhar, beber água, alongar-se ou simplesmente ficar em silêncio pode dar ao cérebro tempo para descansar e se preparar para a próxima tarefa.

Calendários e lembretes também podem ser aliados. Em vez de tentar guardar todos os compromissos e tarefas na memória, é possível programar atividades recorrentes, contas e outras obrigações para liberar espaço mental.

Mulheres estão presentes na diretoria estatutária de 51% das companhias analisadas pela B3, maior nível da série. Mas 33% das empresas têm exatamente uma mulher nesse órgão. Outros levantamentos mostram que, apesar dos avanços, a alta liderança brasileira permanece majoritariamente masculina.

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Outra recomendação é priorizar o descanso, se for possível, dormir entre sete e nove horas por noite dá ao cérebro tempo para se recuperar e consolidar memórias. A hidratação também merece atenção, já que mesmo uma desidratação leve pode afetar a concentração.

A atividade física, por sua vez, favorece a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para o cérebro. Caminhadas, corridas leves e alongamentos são algumas opções.

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Na alimentação, a orientação é dar preferência a alimentos in natura ou pouco processados, incluindo fontes de colina, como ovos, peixes e castanhas, nutriente importante para a saúde cerebral.

O estresse prolongado ainda pode prejudicar a clareza do pensamento. Exercícios de respiração, práticas de atenção plena e atividades de lazer estão entre as estratégias que ajudam a aliviar a tensão.

Publicado originalmente por InfoMoney. Leia a matéria completa em https://www.infomoney.com.br/saude/como-melhorar-a-concentracao-e-a-memoria-veja-habitos-que-podem-ajudar/.