Caminhar por 30 minutos substitui a academia? Entenda como exercício a 5 km/h pode ajudar o coração
Duração e velocidade ajudam como referência, mas a constância semanal é o fator determinante para a saúde cardiovascular
A caminhada rápida pode substituir o treino aeróbico da academia, desde que praticada com regularidade. Embora caminhar 30 minutos a 5 km/h sirva como uma boa meta prática, especialistas esclarecem que esses números não são regras rígidas.
De acordo com as recomendações de saúde, não é obrigatório caminhar de forma contínua para obter benefícios. Sessões mais curtas acumuladas ao longo do dia também são eficazes e somam para a meta semanal de 150 a 300 minutos de atividade moderada.
O ritmo ideal varia conforme o condicionamento físico individual. O esforço moderado pode ser medido pela respiração: quando ainda é possível conversar, mas cantar se torna difícil, a intensidade está adequada.
Embora pausas constantes reduzam a exigência cardiovascular, passeios com interrupções ainda ajudam a reduzir o sedentarismo . Para quem busca condicionamento, o foco principal deve ser a consistência dos treinos a longo prazo, e não apenas o monitoramento rigoroso de metas fixas .
Publicado originalmente por CNN Brasil. Leia a matéria completa em https://www.cnnbrasil.com.br/curiosidades/caminhar-por-30-minutos-substitui-a-academia-entenda-como-exercicio-por-30/.
Exercício: 20 minutos por dia já combatem o sedentarismo? • Pexels • Jari Lobo · • Pexels • Jari Lobo — Foto: CNN Brasil
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