Beber mais água ajuda a emagrecer? Veja o que diz a ciência

Pessoas bebem água em frente ao Portão de Brandenburgo, em Berlim, durante onda de calor na Alemanha, June 27, 2026. REUTERS/Axel Schmidt

Manter-se hidratado pode facilitar o controle do peso, especialmente quando a água substitui bebidas açucaradas e calóricas. Essa troca simples pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e favorecer hábitos mais saudáveis ao longo do tempo.

De acordo com a nutricionista Chelsea Rae Bourgeois, em artigo publicado no site especializado Health.com , beber água pode contribuir para a perda de peso ao favorecer o metabolismo e ajudar no controle do apetite. A recomendação é que homens consumam cerca de 15,5 copos de líquidos por dia (3,7 litros), enquanto mulheres necessitam de aproximadamente 11,5 copos (2,7 litros).

No entanto, a especialista ressalta que pode ser necessário aumentar a ingestão de água durante um processo de emagrecimento, principalmente para quem intensificou a prática de atividades físicas.

Beber água pode contribuir para o funcionamento do metabolismo. Além disso, substituir bebidas calóricas, como refrigerantes, sucos industrializados e chás adoçados, por água ajuda a reduzir o consumo total de calorias ao longo do dia.

O momento da hidratação também pode ter impacto no controle de peso. Consumir um copo de água antes das refeições pode aumentar a sensação de saciedade e favorecer escolhas alimentares mais conscientes. Parte da hidratação diária também vem dos alimentos. Frutas e vegetais frescos, por exemplo, possuem alto teor de água e ainda fornecem fibras, vitaminas e minerais importantes para o organismo.

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