Aveia: descubra a quantidade ideal e como ingerir para emagrecer

Nutritiva e prática, a aveia pode ajudar na saciedade, no objetivo de emagrecer e no metabolismo, desde que consumida na quantidade correta. De acordo com Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles , o ideal é não passar de 2 a 4 colheres de sopa por refeição . Outro conselho é comer o alimento com uma fonte de proteína e uma gordura boa .

“Rica em fibras, vitaminas do complexo B e minerais, ela realmente pode contribuir para energia estável ao longo da manhã. Porém, é importante entender que o benefício depende mais da forma de consumo do que do alimento isolado”, diz a expert. “Quando consumida sozinha ou apenas com frutas, deixa de ser uma refeição equilibrada e pode levar a um aumento mais rápido da fome algumas horas depois”, emenda.

Juliana emenda que para funcionar como um café da manhã completo, a aveia precisa entrar em um trio básico: carboidrato + proteína + gordura boa. Essa combinação desacelera a digestão, melhora a resposta hormonal e evita oscilações de energia .

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Quantidade também importa. Embora seja saudável, a aveia continua sendo fonte de carboidrato. Por isso, exagerar pode dificultar o emagrecimento ou causar desconforto intestinal em pessoas mais sensíveis a fibras fermentáveis.

• Misturada ao iogurte natural com sementes e frutas; • Em panquecas proteicas; • No mingau preparado com leite e alguma fonte de proteína; • Batida em vitaminas com proteína e gordura boa.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/aveia-descubra-a-quantidade-ideal-e-como-ingerir-para-emagrecer.