Alimentação ajuda a prevenir colesterol alto; saiba o que incluir na dieta

A influenciadora Maya Massafera foi hospitalizada este fim de semana para realizar exames e descobriu estar com o colesterol alterado . “Por causa do bloqueador masculino que eu tomo, ele pode estar dando colesterol nas veias perto do coração”, disse. Embora a situação da influencer se dê também por conta do uso de medicamentos, o quadro, em geral, pode ser evitado por meio de mudanças na alimentação .

Segundo Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles , o primeiro passo para prevenir níveis altos de colesterol está no prato. “Priorizar alimentos ricos em fibras é uma das estratégias mais eficazes. Verduras, legumes, frutas, leguminosas e grãos integrais ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino ”, disse.

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Ela recomenda, ainda, vegetais verde-escuros, como couve, espinafre e brócolis. Eles merecem destaque por terem compostos antioxidantes que protegem as artérias.

E não é preciso cortar de vez as gorduras, e sim escolher as mais adequadas e saudáveis. “As gorduras boas devem substituir as gorduras ruins , e não serem eliminadas. Azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes auxiliam no aumento do HDL, conhecido como ‘colesterol bom’. Peixes ricos em ômega 3, como sardinha e salmão, também entram como aliados”, prossegue.

Por fim, ela aconselha evitar ultraprocessados, frituras, embutidos, fast-food e produtos ricos em gorduras trans e açúcares adicionados favorecem o aumento do LDL, o “colesterol ruim”.

Outro fator que pode resultar em colesterol alto é o excesso de bebidas alcoólicas, capaz de desregular o metabolismo das gorduras e sobrecarregar o fígado. “Além da alimentação, o estilo de vida faz diferença. Praticar atividade física regularmente ajuda o organismo a utilizar melhor as gorduras circulantes, melhora a sensibilidade à insulina e contribui para o aumento do HDL”, encerra a expert.

Publicado originalmente por Metrópoles. Leia a matéria completa em https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/alimentacao-ajuda-a-prevenir-colesterol-alto-saiba-o-que-incluir-na-dieta.